आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में डिप्रेशन एक आम समस्या बन गई है। कई लोग तनाव, एंग्जायटी और उदासीनता से जूझ रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने का एक आसान और असरदार तरीका एक स्टडी में सामने आया है। हम बात कर रहे हैं वॉक करने की। इस स्टडी में सामने आया है कि रोजाना वॉक करने से डिप्रेशन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए इस बारे में और गहराई से जानने की कोशिश करते हैं।
जामा नेटर्वक जर्नल में पब्लिश हुई इस स्टडी के मुताबिक, रोजाना थोड़ी मात्रा में अपना स्टेप काउंट बढ़ाने से डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। रोजाना वॉक करने से आपकी मेंटल हेल्थ को काफी फायदा मिल सकता है। हालांकि, इस स्टडी में यह भी पाया कि 10 हजार स्टेप्स पहुंचने के बाद स्टेप काउंट बढ़ाने से कोई खास फायदा नजर नहीं आया। इसके अलावा, योग, वेट ट्रेनिंग, एरोबिक्स और ताई ची भी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में काफी मदद कर सकते हैं। पैदल चलना सिर्फ एक एक्सरसाइज ही नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर और मन दोनों के लिए लाभदायक है। नियमित रूप से पैदल चलने से कई फायदे होते हैं, जैसे-
- तनाव कम करना- पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन नाम के हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो एक नेचुरल पेन रिलीफ और मूड लिफ्टर है। यह तनाव और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार- पैदल चलने से आपको रात को अच्छी नींद आती है, जिससे आप दिन भर तरोताजा महसूस करते हैं।
- आत्मविश्वास बढ़ाना- नियमित एक्सरसाइज करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और आप खुद को ज्यादा केपेबल महसूस करते हैं।
- दिल के स्वास्थ्य में सुधार- पैदल चलने से दिल का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- वेट लॉस- रोज वॉक करने से कैलोरी बर्न होती हैं, पाचन दुरुसत रहता है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
वॉक करना शुरू करने के लिए आपको किसी खास उपकरण या जिम की मेंमबरशिप की जरूरत नहीं होती है। आप कहीं भी, कभी भी वॉक कर सकते हैं। बस कुछ बातों का ध्यान रखें, जैसे-
- शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।
- धीमी गति से चलने से ज्यादा फायदे होते हैं।
- नेचर के बीच चलने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
- सही जूते और आरामदायक कपड़े पहनकर वॉक करें, ताकि चोट लगने या घबराहट की समस्या न हो।
- अगर आप हाई बीपी या दिल के मरीज हैं, तो वॉक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट स्पीड से पैदल चलना डिप्रेशन को कम करने के लिए काफी है। आप इसे रोजाना 30 मिनट या सप्ताह में 5 दिन 30-30 मिनट भी कर सकते हैं। आप दिन में किसी भी समय वॉक कर सकते हैं। हालांकि, सुबह के समय वॉक करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इससे आपका दिन अच्छा शुरू होता है और दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं। आप शाम को खाना खाने के बाद भी वॉक कर सकते हैं।
