बाल झड़ने की समस्या बेहद आम हो चुकी है। इसके पीछे वैसे तो कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसकी एक सबसे बड़ी वजह है पोषण की कमी। शरीर में कुछ खास विटामिन की कमी के कारण बाल झड़ने लगते हैं। कुछ खास विटामिन बालों को मजबूत बनाते हैं और बालों के झड़ने को कम करते हैं। इसलिए बालों को हेल्दी रखने के लिए इनकी कमी को पूरा करना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं उन 5 विटामिन के बारे में जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन-डी बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाने और नए बालों के विकास को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाता है। धूप में बैठना विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स है। इसके अलावा, मछली, अंडे, दूध और दही जैसे फूड आइटम्स में भी विटामिन-डी पाया जाता है। बायोटिन को बालों का विटामिन भी कहा जाता है। यह बालों को मजबूत बनाता है और बालों के झड़ने को रोकता है। अंडे, नट्स, बीज और दालें बायोटिन के अच्छे सोर्स हैं।
विटामिन-ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो बालों को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है और स्कैल्प को स्वस्थ रखता है। बादाम, एवोकाडो और सूरजमुखी के बीज विटामिन-ई के अच्छे सोर्स हैं। विटामिन-सी कोलेजन के प्रोडक्शन में मदद करता है, जो बालों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। संतरे, नींबू और स्ट्रॉबेरी विटामिन-सी के अच्छे सोर्स हैं। आयरन ऑक्सीजन को शरीर के अंगों तक ले जाने में मदद करता है, जो बालों के विकास के लिए जरूरी है। आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं।
पालक, चुकंदर और रेड मीट आयरन के अच्छे सोर्स हैं। इन विटामिनों को आहार के माध्यम से लेने के अलावा, आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
- तनाव
- हार्मोनल दवाएं
- कुछ दवाएं
- कुछ मेडिकल कंडीशन
- हेल्दी डाइट लें।
- नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
- पूरी नींद लें
- तनाव को कम करें
- माइल्ड शैंपू और कंडीशनर का इस्तेमाल करें
- बालों पर ज्यादा हीट टूल्स का इस्तेमाल न करें
- बालों को कंघी करते समय धीरे से कंघी करें
- बालों को गीला न छोड़ें
अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं, तो आपको एक डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर आपके बालों के झड़ने का कारण पता लगाएंगे और इसके इलाज में मदद करेंगे।
