सुबह का समय दिन की शुरुआत का सबसे जरूरी टाइम होता है। इस समय आप जो कुछ करते हैं, उसका असर पूरे दिन के मूड और प्रोडक्टिविटी पर पड़ती है। इसलिए सुबह उठने के बाद आपको ऐसी चीजों पर फोकस करना चाहिए, जो आपकी शारीरिक और मेंटल हेल्थ को फायदा पहुंचाएं। साथ ही, इनसे आपकी प्रोडक्टिविटी में भी इजाफा हो। कुछ अच्छी सुबह की आदतें अपनाकर आप ऐसा कर सकते हैं। यहां हम ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में बताने वाले हैं।
- जल्दी उठने से आपको दिन भर में काम करने के लिए ज्यादा समय मिलता है, जिसका इस्तेमाल आप एक्सरसाइज, मेडिटेशन या किसी अन्य एक्टिविटी के लिए कर सकते हैं।
- धीरे-धीरे अपनी नींद का समय कम करें। हर कुछ दिनों तक 15-30 मिनट पहले उठने की कोशिश करें। ऐसे धीरे-धीरे करके अपने शरीर को जल्दी उठने की आदत लगाएं।
- एक्सरसाइज शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है।
- आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे योग, जॉगिंग, या वॉक करना।
- मेडिटेशन मन को शांत करता है और तनाव कम करता है। यह आपको ज्यादा फोक्स्ड और प्रोडक्टिव बनाता है।
- आप 5-10 मिनट से शुरुआत करके धीरे-धीरे मेडिटेशन का समय बढ़ा सकते हैं। कमरे की शांत जगह पर बैठकर मेडिटेट करने की कोशिश करें।
- रात भर सोने के बाद शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। सुबह उठकर पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट किया जा सकता है और इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह आपको एनर्जी देता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
- दलिया, फल, अंडे या साबुत अनाज की रोटी जैसा। हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से वजन मेंटेन करने में भी काफी मदद मिलती है।
- पॉजिटिव सोच आपको दिन भर मोटिवेटेड रखती है और मुश्किलों का सामना करने की शक्ति बढ़ाती है।
- सुबह उठकर कुछ पॉजिटिव बातें सोचें या कोई मोटिवेशनल किताब पढ़ें।
- आप आज दिनभर में क्या-क्या काम करना चाहते हैं, आपका आज का गोल क्या है। इस बारे में सोचें और उसके मुताबिक अपना दिन प्लान करें।
- डेली प्लानर की मदद से आप अपने दिन के सबसे तीन या पांच जरूरी काम लिखें और सबसे पहले उन्हें निपटाएं।
- सुबह उठते ही सबसे पहले अपना बिस्तर सही करें। इससे आपका आलस खत्म होगा और आपके दिमाग को ऐसा संदेश मिलेगा कि आपने अपना टास्क पूरा किया है और आपको बेहतर महसूस होगा।
