सुबह उठकर तुरंत एक्सरसाइज करना सभी के लिए आसान नहीं होता। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आप बिना बिस्तर से उठे ही कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं ये एक्सरसाइज न सिर्फ आपके शरीर को फ्लेक्सिबल बनाती हैं, बल्कि आपको दिन भर एनर्जेटिक भी रखती हैं। आइए जानें इन एक्सरसाइजेस के बारे में।
- मसल्स को रिलैक्स करता है- पूरी रात सोने के बाद मसल्स में अकड़न हो जाती है। स्ट्रेचिंग से ये अकड़न दूर होती है और मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं।
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है- स्ट्रेचिंग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर के सभी अंगों को भरपूर ऑक्सीजन मिलता है।
- एनर्जी लेवल बढ़ाता है- सुबह उठकर स्ट्रेचिंग करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो आपको एनर्जेटिक महसूस कराता है।
- फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
- तनाव कम करता है- स्ट्रेचिंग करने से तनाव कम होता है और मन शांत होता है।
नी टू चेस्ट स्ट्रेच
- पीठ के बल लेट जाएं।
- एक घुटने को मोड़कर छाती की ओर खींचें।
- इसी स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
साइड स्ट्रेच
- बाईं ओर करवट लेकर लेट जाएं।
- अपने दाहिने हाथ को सिर के ऊपर से ले जाकर बाईं ओर टिकाएं।
- इसी स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।
ब्रिज
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- अब कूल्हों को ऊपर उठाकर एक ब्रिज की तरह बनें।
- इसी स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर नीचे आएं।
कैट-काउ पोज
- घुटनों और हाथों के बल बैठ जाएं।
- पीठ को ऊपर की ओर उठाकर एक मेहराब बनाएं (कैट पोज)।
- फिर पीठ को नीचे की ओर झुकाएं (काउ पोज)।
- इसी तरह कैट और काउ पोज को बार-बार दोहराएं।
स्पाइन ट्विस्ट
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़कर दोनों पैरों को एक साथ रखें।
- घुटनों को एक तरफ ले जाएं और सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं।
- इसी स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।
इन बातों का रखें ध्यान
- स्ट्रेचिंग करते समय धीरे-धीरे करें और किसी भी तरह का दर्द महसूस होने पर तुरंत रुक जाएं।
- हर एक्सरसाइज को 3-5 बार दोहराएं।
- स्ट्रेचिंग करने से पहले थोड़ा-सा वार्म-अप करना फायदेमंद होता है।
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो किसी डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
