ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। आमतौर पर, लोगों को रोजाना 30 से 60 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक नए शोध से पता चला है कि ब्लड प्रेशर कम करने के लिए सिर्फ 5 मिनट की एक्स्ट्रा एक्सरसाइज भी काफी फायदेमंद हो सकती है। जी हां, यह शोध ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा किया गया है। अध्ययन के मुताबिक अब आपको बहुत जोरदार एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। रेगुलर और थोड़े समय का व्यायाम भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। आइए जानें।
लंदन और सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में यह पाया गया है कि रोजाना सिर्फ 5 मिनट की एक्स्ट्रा एक्सरसाइज भी ब्लड प्रेशर को कम करने में प्रभावी हो सकता है। इस शोध में 15,000 लोगों को 24 घंटे तक ट्रैक किया गया और पाया गया कि साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना जैसी छोटी-छोटी एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल करने से ब्लड प्रेशर के स्तर में शानदार सुधार होता है।
अध्ययन से पता चलता है कि रेगुलर एक्सरसाइज, भले ही थोड़ी-थोड़ी देर में ही क्यों न किया जाए, हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में बेहद प्रभावी है। यह उन लोगों के लिए खासतौर से फायदेमंद है जो बिजी लाइफस्टाइल के कारण नियमित व्यायाम नहीं कर पाते। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन में केवल 5 मिनट की एक्स्ट्रा एक्सरसाइज भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में करने और ओवरऑल हेल्थ में सुधार करने में अहम भूमिका निभा सकता है। छोटे-छोटे बदलाव करके हम अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रख सकते हैं।
शोध से यह स्पष्ट होता है कि हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए आपको जिम जाने या कड़ा वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव जैसे साइकिल चलाना, सीढ़ियां चढ़ना या तेजी से चलना भी काफी फायदेमंद हो सकते हैं। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है। इसलिए, अपने डेली रूटीन में थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करने से आप सेहत की बेहतरी का रास्ता खोल सकते हैं।
