नींद न आना आजकल एक आम समस्या बन गई है। तनाव, काम का बोझ, और अनियमित जीवनशैली के कारण कई लोग रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि थकान, तनाव, मोटापा और कमजोर इम्यून सिस्टम।
हालांकि, नींद की समस्याओं के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन प्राकृतिक उपचार भी काफी असरदार होते हैं। इनमें से एक है हर्बल ड्रिंक्स । कुछ खास जड़ी-बूटियों में ऐसे गुण होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ हर्बल ड्रिंक्स के बारे में जो आपको रात को अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती हैं।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी काफी मशहूर हर्बल टी में से एक है, जो नींद को बढ़ावा देने के लिए जानी जाती है। इसमें एपेजेनिन नाम का एक कंपाउंड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जायटी को कम करता है। कैमोमाइल टी पीने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।
लेमनग्रास टी
लेमनग्रास ची में सिट्रल नाम का एक तत्व होता है, जो दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है। यह पाचन में भी सुधार करता है, जिससे आपको सोने में आसानी होती है। लेमनग्रास टी पीने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ता है, जो एक हैप्पी हार्मोन है और नींद को बढ़ावा देता है।
वैलेरियन रूट टी
वैलेरियन रूट का इस्तेमाल सदियों से नींद की समस्याओं के लिए किया जाता रहा है। इसमें वैलेरियनिक एसिड होता है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है और एंग्जायटी को कम करता है। वैलेरियन रूट टी पीने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है और आप ज्यादा गहरी नींद ले पाते हैं।
पिपरमिंट टी
पिपरमिंट टी में मेंथॉल होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है। यह तनाव को कम करने और एंग्जायटी को दूर करने में भी मदद करता है। पिपरमिंट चाय पीने से आपकी सांसों में ताजगी आएगी और आपको नींद आने में आसानी होगी।
अश्वगंधा चाय
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, जो तनाव और चिंता को कम करने के लिए जानी जाती है। यह शरीर में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के लेवल को कम करती है और नींद को बढ़ावा देती है। अश्वगंधा चाय पीने से आपकी इम्युनिटी भी मजबूत होती है।
कैसे बनाएं हर्बल चाय?
- एक कप पानी उबालें।
- इसमें एक चम्मच सूखी जड़ी-बूटी डालें।
- इसे 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर उबलने दें।
- फिर इसे छानकर एक कप में निकाल लें।
- आप चाहें तो इसमें थोड़ा शहद या नींबू का रस मिला सकते हैं।
- सोने से पहले एक घंटा पहले इस चाय को पिएं।
इन बातों का ध्यान रखें
- सभी हर्बल टी हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
- प्रेग्नेंट महिलाओं और ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को हर्बल टी पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- ज्यादा मात्रा में हर्बल टी पीना नुकसानदेह हो सकता है।
